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要问最近最年夜的期待是什么

许多人脱口而出的应该是

世界杯


没错!四年一度的世界杯

充斥了夏日的无限激情

一个个通宵难眠的夜晚

一声声激动不已的欢呼


未来一个月

你一定备好了足够的

零食泡面 啤酒可乐


想想都有点小激动呢

许多朋友都已经做好万全准备

只等熬夜


然则,熬夜这件事,灵魂熬得起,肉体伤不起

遇到这种不得不“熬”的夜


症结在将熬夜危害降到最低

送你一个熬夜看球的健康指南

让你更科学的熬夜



掩护颈椎

坐姿比睡姿不雅赛更适宜


凌晨直播,

你选择“葛优躺”还是坐起来看?

这个决定,

关系到颈椎的健康问题,

对于许多球迷来说异常症结!


躺在床上看球赛,无论采取哪种姿势,相对于坐姿,颈部肌肉都更放松,一旦赛场上进球,球迷激动兴奋转变体位的时候,就很容易引起颈部肌肉扭伤,甚至颈部关节轻度错位,从而导致颈椎疾病。

因此,

熬夜看球最好还是坐在沙发上,

网上不雅赛也宜采取坐姿!

放松颈椎小贴士

1.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。


2.仰头望掌:双手上举过火,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,坚持5秒。


3.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


4.颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,坚持几秒钟,再换左右手。


5.摇头晃脑:360度旋转5次,再反偏向旋转5次。


动作要领:

1.速度缓慢,幅度逐渐加年夜。

2.每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。

3.引起症状的动作偏向需逐步适应,顺势而动。



熬夜看球

你的眼睛是否“配合”


长时间盯着电视荧屏,眼球不克不及充分湿润;球赛精彩的时候,眼睛直视荧屏,睁得非分特别年夜,水分蒸发快。这些都容易引起眼睛干涩,导致干眼症。

此外,子夜看球怕影响家人休息,把灯熄了,音量也调得很低,近距离不雅看,电视与室内环境反差年夜,更容易引起视疲劳。


应该注意适当调节,合理支配看电视时间,不要连续几场球赛不间断地不雅看。看电视时应与电视屏幕坚持不少于1.5米的距离,竞赛间隙多闭目养神,给眼睛一些休息的时间。

戴眼镜者要准时摘下眼镜,让眼睛获得休息;每隔一段时间,做一次眼保健操,有利于掩护眼睛。



看球别太激动

小心你的心脏抗议


夏季熬夜看球,睡眠不足,情绪激动再加上气压低、湿度年夜等都是诱发心血管疾病的危险因素。


如果涌现头痛、头晕、胸闷等症状时,千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释,要及时到医院就诊。同时,球迷在看球时,不要吃得太饱,过于油腻、年夜量饮酒、抽烟等,这些都邑对人体的血流造成影响,从而容易引发心脏病。

另外,咖啡和浓茶含有年夜量的咖啡因,容易导致交感神经过度兴奋,心跳加速,血压升高,增加心脑血管事件的产生几率,酒精与尼古丁更是心血管疾病的重要危险因素。


标配啤酒小龙虾

胃和肾脏同时拒绝




如果熬夜看球,可以进食一些有营养易消化的食品弥补能量。冰镇啤酒会刺激胃肠道,导致胃部遇冷收缩处于缺血状态,使肠胃抵抗病菌的能力下降,不仅容易引发肠胃道疾病,对肾脏也造成很年夜的累赘。


熬夜前做一些准备

准备熬夜,预先补眠。

最好在日间小睡一个小时,夜晚精力会相对更充分。即将奋战一个漫长的深夜,当然需要摄入充分的热能。不建议选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。这样能力为熬夜贮备足够优质卵白质、无机盐和维生素。


熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。维生素C是抗氧化剂,能减少黑眼圈的形成,让你的免疫系统不被破坏。弥补维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

球迷们,

准备好熬夜了么?


2018世界杯对战表


(本文转载自"大众,"号“中国医药报”)

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